Se stai cercando un modo per migliorare la tua forma fisica e mentale, l’hot yoga potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno
Negli ultimi anni, l’hot yoga ha guadagnato sempre più popolarità, attirando l’attenzione di appassionati di fitness e neofiti della pratica yoga. Ma cosa significa esattamente “hot yoga”? Come spiega Tara Bresnick, insegnante di yoga, si tratta di un termine generico che si riferisce a qualsiasi sequenza di yoga eseguita in una stanza riscaldata.
Le temperature possono variare, ma spesso si aggirano intorno ai 35-40 gradi Celsius. Questo ambiente caldo ha come obiettivo quello di rendere la pratica più intensa e benefica. Ma quali sono i reali vantaggi dell’hot yoga? Approfondiamo insieme.
Hot yoga: fa davvero bene?
Uno dei benefici più immediati e noti dell’hot yoga è l’aumento della flessibilità. Jessie Gulliver, un’insegnante di yoga, sottolinea che le temperature elevate possono rendere i muscoli e le articolazioni più flessibili. Ciò è particolarmente utile per coloro che si sentono rigidi o hanno limitazioni nei movimenti. Il calore aiuta a riscaldare i muscoli, riducendo il rischio di infortuni e consentendo di eseguire pose più avanzate. Durante una lezione di hot yoga, la sensazione di apertura e scioglimento che si prova nelle diverse posture può essere estremamente gratificante.
La pratica dell’hot yoga non è solo fisica, ma anche mentale. Secondo uno studio condotto nel 2017, una singola sessione di hot yoga della durata di 90 minuti ha dimostrato di migliorare l’umore e ridurre i livelli di stress negli adulti sedentari. Questo è particolarmente importante in un’epoca in cui lo stress è diventato una costante nella vita quotidiana di molte persone.
Le sessioni di hot yoga incoraggiano la concentrazione e la meditazione, consentendo agli individui di allontanarsi dalle pressioni quotidiane. La combinazione di movimenti fisici, respiro controllato e calore crea un ambiente ideale per rilasciare la tensione accumulata e per dedicarsi a se stessi. Molti praticanti riferiscono di sentirsi rinvigoriti e rinnovati dopo una lezione, una sensazione che può durare anche dopo la fine della pratica.
Un altro aspetto interessante dell’hot yoga è il suo impatto sulla salute cardiovascolare. Uno studio pubblicato nel 2019 ha dimostrato che una sessione di hot yoga può far lavorare il cuore a una velocità simile a quella di una camminata veloce. Questo è particolarmente vantaggioso per le persone che desiderano migliorare la loro resistenza e mantenere un buon stato di salute cardiaca senza dover necessariamente ricorrere a esercizi ad alto impatto.
Il calore aumenta la frequenza cardiaca e stimola la circolazione sanguigna, il che può contribuire a migliorare la salute generale del cuore. Praticare hot yoga regolarmente può quindi essere un ottimo modo per integrare attività fisica moderata nella propria routine quotidiana, favorendo così uno stile di vita più sano.
Nonostante i numerosi benefici, ci sono alcune considerazioni da tenere a mente prima di intraprendere un percorso di hot yoga. Ecco alcuni punti importanti:
- Idratazione: È fondamentale idratarsi adeguatamente. Il calore intenso può portare a una maggiore sudorazione, quindi bere acqua prima, durante e dopo la lezione è essenziale per evitare la disidratazione.
- Consultazione medica: Chi ha problemi cardiaci o condizioni mediche preesistenti dovrebbe consultare un medico prima di iniziare a praticare hot yoga. Anche le donne in gravidanza dovrebbero prestare attenzione e, se possibile, cercare corsi specifici per gestanti.
- Ascolto del corpo: L’hot yoga può essere impegnativo, e non tutti possono sentirsi a proprio agio in un ambiente così caldo. È fondamentale rispettare i propri limiti e non forzare le posizioni.
